Som nevnt er sommerferien en gylden anledning til virkelig å kunne jobbe med å utvikle seg. I tillegg er det viktig at man gjør et minimum for å holde seg i form med tanke på laget, og kampene til høsten!
Alle vil få en mail med sitt treningsopplegg, der det meste er likt, men alle får en ekstra fotballferdighet å jobbe med, og noen forskjeller er det.
1: Utholdenhet (45 min)
Skal gjennomføres 1 gang i uka!
ENTEN
langkjøring:
- Jogge minst 30 min
- 15 min skikkelig uttøyning (bevegelighetstrening)
ELLER
- Jogge 7 min (oppvarming)
- 8 intervaller på 2 min med 1 min pause mellom hver.
- 5 min nedjogg.
- 10 min uttøyning (bevegelighetstrening)
Tips: Kjør joggetur og intervalløkt annenhver uke!
2: Styrke og spenst (ca 45 min) (husk at spenst og hurtighet grovt sett er to sider av samme sak)
Skal gjennomføres 1 gang i uka!
- 5-10 min hoppetau/jogging (oppvarming)
- Planken: Forlengs og på begge sider. Hold så lenge du klarer. 1 gang på hver side
- Indianerhopp: 4 serier med 6 hopp i hver serie. Gode pauser mellom hver serie!!!
- Gallopp: 4 serier med 6 hopp i hver serie. Gode pauser mellom hver serie!!!
- Vristhopp: 4 serier med 6 hopp i hver serie. Gode pauser mellom hver serie!!!
- Planken: Forlengs og på begge sidene. Hold så lenge du klarer. 2 ganger på hver side
Tips: Mål hvor langt du hopper i stille lengde nå, og så gjør du det samme etter ferien og sjekker fremgangen!
Tips 2: Det vi har satt opp her er et minimumskrav. Det er bare fint å gjøre mer. For å bli raskere, vil du få gode resultater ved å legge inn noen spurter. Kjør f eks 5 spurter på 10 meter, 5 spurter på 20 meter og 5 spurter på 40 meter. Husk gode pauser mellom hver serie
3: Turning
ALLE skal kunne vise forlengs og baklengs rulle etter ferien. De som allerede kan det brukbart, bør klare å stå på henda og slå hjul!
4: Spille masse fotball generelt
Ha med ball overalt og bruk masse tid med den. Felles for alle spillere som har nådd toppen er utallige timer med ball utenom organiserte treninger.
5: Trene sitt dårligste ben
Veldig mange er veldig svake med sitt dårligste ben. I fotball må man ha god kontroll på føring, mottak, pasning og skudd med begge bein. Alle oppfordres derfor til virkelig å anstrenge seg for å forbedre sitt dårligste bein i sommer! Øvelse gjør mester...
(Visste dere at Morten Gamst Pedersen var best med høyre som barn? Men så trente han så mye med venstrefoten at han til slutt ble enda bedre med den!)
6: Teknisk tema.
Mange får det samme!
Spør Magne eller Bendix om du lurer på noe!
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
Nå skal alle ha fått en mail med egentreningsoppgaver for sommeren. Så dersom noen ikke har fått dette, si ifra, så er det i så fall fordi jeg har gal mailadresse. Siden jeg ikke har mailen til dere gutter, har jeg sendt det til foreldrene deres, selvom mailen er til dere! Så jeg håper alle foreldrene viser mailen til gutta. Lykke til med treningen, og husk: det er opp til dere selv hvor mye dere vil utvikle dere! De som står på, får belønning! Øvelse gjør mester...
SvarSletthva er intervaller??????
SvarSletto.lille
Du løper fort - i dette tilfellet i to minutter, og så jogger du rolig - i dette tilfellet i ett minutt.
SvarSlettoja takk :)
SvarSlettjeg har bettenelse i leddkappslen under tåa! så jeg kan ikke gjøre så mye av det som står der!! men jeg skal gjøre det jeg kan!!
SvarSlettMacKee